스트레스와 후두염이 무슨 관계가 있나요?: 증상, 원인, 관리 방법
최근 아이가 코감기에 걸린 듯하여 이비인후과를 찾게 되었습니다.
가까운 동네 의원을 찾아 진료를 보는 저와 달리 남편은 여러 번 축농증 수술을 한 경험이 있어서 인지 아이가 코감기 증상이 나타나면 굉장히 예민하게 반응을 합니다. 아마 본인을 닮아 코가 약한 거 같아 예민해지는 것 같습니다. 또 경험자로서 얼마나 코감기를 비롯한 호흡기 질환이 힘든 지를 알아서 인 듯 해 보이기도 합니다.
성화에 못 이겨 찾아간 병원에서 아이는 비염과 후두염, 특히 후두가 많이 붓고 염증이 생겼다는 얘기를 들었습니다. 후두염은 후두의 염증으로 인해 발생하는 질환으로, 주로 목소리 변화, 통증, 기침 등의 증상을 동반합니다. 그런데 후두염의 주 원인 중 하나가 위산 역류로 인한 후두 자극이라는 것을 처음 알았습니다. 아이는 스트레스를 받으면 자주 배가 아프다고 했는데, 그 배가 아랫배인지 위장을 말하는 건지 물어도 정확히 말하지 않는 경우가 많아 꾀병이 아닌가 의심을 하기도 했었는데 실제 위장 장애가 있었고 그로 인해 후두염이 생겼다고 하니 제가 너무 무심하고 무식했나 싶은 마음이 듭니다.
아이가 습관처럼 목을 가다듬듯 하는 것 역시 후두염에 특징이라는 것도 이제 알았습니다. 이 글에서는 스트레스와 위산 역류가 후두염에 미치는 영향과 이를 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
스트레스와 후두염의 구체적 연관성
스트레스는 신체의 다양한 시스템에 영향을 미치며, 면역 체계를 약화 시킬 수 있습니다. 면역력이 저하되면 감염에 더 취약해지고, 이로 인해 후두염이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 직장이나 개인적인 문제로 인한 지속적인 스트레스는 목소리의 피로를 유발하고, 이로 인해 후두의 염증이 증가할 수 있습니다
1. 면역 체계의 약화
스트레스는 신체의 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시킵니다. 코르티솔은 면역 기능을 억제하고, 염증 반응을 조절하는 데 영향을 미칩니다. 면역력이 약해지면 감염에 더 취약해지므로, 바이러스나 세균에 의해 후두염이 발생할 가능성이 높아집니다. 예를 들어, 스트레스가 많은 일상에서 자주 감기에 걸리거나 목 감염이 발생하는 경우가 많습니다.
2. 목 근육의 긴장
스트레스는 신체의 근육 긴장을 유발할 수 있으며, 특히 목과 어깨 근육이 긴장하게 됩니다. 이러한 긴장은 후두에 직접적인 영향을 미치고, 목소리의 피로를 증가 시키며, 염증을 악화 시킬 수 있습니다. 긴장된 근육은 후두의 기능을 방해하고, 이는 후두염의 증상을 악화 시키는 원인이 됩니다.
3. 생활 습관 변화
스트레스가 심할 경우, 사람들은 건강한 생활 습관을 유지하기 어려워집니다. 불규칙한 식사, 수면 부족, 흡연, 음주 증가 등은 모두 후두염의 위험 요소입니다. 예를 들어, 스트레스를 해소하기 위해 음주를 늘리면 위산 역류를 유발할 수 있으며, 이는 후두에 염증을 일으키는 요인으로 작용할 수 있습니다.
4. 심리적 요인
스트레스는 심리적인 요인으로도 작용하여 후두염을 악화 시킬 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스가 많은 상황에서 사람들은 목소리를 더 많이 사용하게 되며, 이로 인해 후두에 추가적인 부담이 가해질 수 있습니다. 또한, 불안과 우울감이 동반될 경우, 이는 후두의 불편함을 더욱 악화 시킬 수 있습니다.
위산 역류와 후두염
위산역류(GERD)는 위의 내용물이 식도를 통해 역류하는 현상으로, 후두에도 영향을 미칠 수 있습니다. 위산이 후두에 닿으면 염증을 일으켜 후두염을 유발할 수 있습니다. 특히, 밤에 먹는 음식을 즐기거나 기름진 음식을 자주 섭취하는 사람들은 위산 역류의 위험이 높아지며, 이는 후두염과 직결됩니다.
증상
후두염의 주요 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
1. 목소리 변화: 목소리가 쉰 듯하거나 약해집니다.
2. 목 통증: 후두 부위에 통증이 느껴질 수 있습니다.
3. 기침: 지속적인 기침이 동반될 수 있습니다. 또는 습관적으로 목을 가다듬듯 소리를 냅니다.
4. 삼키기 어려움: 음식이나 액체를 삼키는 것이 어려워질 수 있습니다.
후두염에 좋은 음식
1. 따뜻한 차
- 허브 차: 생강차, 카모마일 차, 레몬차 등은 염증을 줄이고 목을 진정 시키는 데 효과적입니다.
- 꿀차: 꿀은 항염 효과가 있으며, 목을 부드럽게 해줍니다.
2. 수분이 많은 음식
- 수프: 닭고기 수프나 야채 수프는 따뜻하고 부드러워 목에 부담을 주지 않습니다.
- 스무디: 바나나, 시금치, 요거트를 포함한 스무디는 영양소가 풍부하고 부드럽습니다.
3. 부드러운 음식
- 요거트: 프로바이오틱스가 풍부하여 면역력을 높이고 소화에 도움을 줍니다.
- 푸딩 또는 젤리: 부드럽고 삼키기 편해 목에 자극을 줄입니다.
4. 항염증 음식
- 연어: 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 아보카도: 항산화 물질과 건강한 지방이 풍부하여 염증을 감소 시킵니다.
5. 과일
- 바나나: 부드럽고 소화가 잘 되며 목에 자극을 주지 않습니다.
- 블루베리: 항산화 물질이 풍부하여 면역력 강화에 도움을 줍니다.
6. 채소
- 브로콜리: 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 시금치: 영양소가 풍부하고 면역 체계에 긍정적인 영향을 미칩니다.
7. 향신료
- 강황: 항염 효과가 있는 커큐민 성분이 포함되어 있어 요리에 추가하면 좋습니다.
- 생강: 항염 작용이 있어 차나 요리에 활용할 수 있습니다.
8. 수분 섭취
- 물: 충분한 수분 섭취는 목을 촉촉하게 유지하고 염증을 줄이는 데 중요합니다.
관리 방법
- 명상 및 심호흡: 정기적으로 명상이나 심호흡을 통해 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다. 하루에 10분 정도의 시간을 투자하여 마음을 안정시키는 것이 도움이 됩니다.
- 운동: 규칙적인 운동은 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 걷기, 요가, 또는 자전거 타기와 같은 활동을 추천합니다.
- 식습관 조절: 기름진 음식, 커피, 초콜릿, 알코올 등은 위산 역류를 악화 시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 대신 과일, 채소, 통곡물 등의 건강한 음식을 섭취하십시오.
- 식사 후 자세: 식사 후에는 바로 눕지 말고, 최소 2-3시간 후에 눕는 것이 좋습니다. 이는 위산이 역류하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
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